100 отжиманий: Just 6 Weeks — скачать бесплатно

100 отжиманий за 6 недель — тренировки дома, которые помещаются в обычную неделю. Без зала, без оборудования, 10 минут три раза в неделю. Just 6 Weeks помогает людям становиться сильнее с 2012 года. Никаких видео-марафонов и перегруженных интерфейсов: понятная программа, таймер отдыха и прогресс, который виден на графике. Программа тренировок и трекер в одном приложении. Программа говорит, что делать сегодня, а приложение считает повторения, отмеряет отдых и сохраняет каждый подход, поэтому вся история тренировок лежит в одном месте, а не в тетради. Все программы — это упражнения с собственным весом, которые можно делать дома, в парке или в номере отеля. Ничего не нужно покупать и собирать: единственное оборудование — ваше тело. Если вам знакомы воркаут и калистеника, здесь та же идея, суженная до одной цели за раз. Первая тренировка — это тест, а не приговор: вы делаете столько отжиманий, сколько можете, и программа строится вокруг этого числа. Новички начинают с подходов по два-три повторения, те, кто уже тренируется, — выше. Как это работает: • Короткий тест физической подготовки — программа подстраивается под ваш уровень • Три тренировки в неделю по 10–15 минут, сложность растёт постепенно • Автоматический таймер отдыха с настройкой «под себя» • Напоминания, чтобы не пропускать тренировки • Подробная статистика: подходы, время, калории, график прогресса Счётчик отжиманий и статистика повторений Каждый подход считается и сохраняется: повторения, время отдыха, калории. Счётчик так же работает для пресса, приседаний, подтягиваний на турнике и отжиманий на брусьях, поэтому один трекер закрывает все ваши тренировки. 11 программ в одном приложении: • 100 отжиманий • 200 скручиваний • 200 приседаний • 20 подтягиваний • 10 минут планки • 150 отжиманий от скамьи • 100 отжиманий на брусьях • 150 подъёмов ног • 150 выпадов • 50 берпи • 5 минут скакалки Упражнения: отжимания, скручивания, приседания, подтягивания, планка, брусья, отжимания от скамьи, подъёмы ног, выпады, берпи и скакалка. Пресс, кор и сила Скручивания, подъёмы ног и планка работают на пресс и кор. Отжимания, брусья и подтягивания строят силу верха тела. Приседания и выпады берут на себя ноги. Упражнения на пресс дома, силовые тренировки без оборудования: можно вести одну программу или несколько параллельно — статистика по каждой считается отдельно. Примите вызов Шесть недель — достаточно мало, чтобы дойти до конца, и достаточно много, чтобы что-то изменить. Начните с челленджа по отжиманиям, добавьте планку, когда будете готовы, и завершите сотней отжиманий на брусьях. Каждый челлендж — это чёткая цель с чёткой датой. Кому подойдёт Новичкам, которые идут к первому подтягиванию или первому подходу из 20 отжиманий. Тем, кто возвращается к тренировкам по